Deixar de fumar: como gerir a ansiedade de dar o primeiro passo

Deixar de fumar, para a maioria dos fumadores, é uma espécie de salto no desconhecido. Dar o primeiro passo para deixar de fumar é um “passo de gigante” para uma vida com mais saúde e melhor qualidade de vida. No entanto, só quem nunca tentou é que desconhece a dificuldade. Até porque, além da questão psicológica, há que ter em consideração os efeitos aditivos da nicotina.

Hoje, a grande maioria dos fumadores sabe que fumar é prejudicial à saúde. Mas o que o conhecimento científico já ensinou ao “senso comum” quase que fica por aí. Por exemplo, muitos fumadores continuam a pensar que o cigarro acalma em momentos de maior stress. No entanto, é precisamente o contrário.

Tabaco e Ansiedade

Fumar um cigarro traz uma falsa sensação de calma. A nicotina estimula o cérebro a libertar dopamina e serotonina, hormonas responsáveis pela sensação de satisfação e bem-estar. Aliás, esta reação é uma das causas do carácter aditivo do tabaco. Essa sensação cria habituação e o impulso de fumar um cigarro. Quanto mais tempo passa entre o último cigarro, mais cresce a ansiedade, conduzindo à irritabilidade. Completa-se aqui o “ciclo vicioso” de “fumar mais um cigarro para acalmar o stress”.

Saúde mental e tabagismo

Deixar de fumar é uma vitória para qualquer fumador. Com benefícios diretos para o organismo e, também, para a saúde mental. De acordo com o site do Serviço Nacional de Saúde britânico, ao deixar de fumar:

Reduzem-se os níveis de ansiedade, depressão e stress
Melhora-se o humor e a qualidade de vida
É possível reduzir a dosagem de determinados medicamentos tomados para lidar com doenças mentais

O tempo para quem deixa de fumar

Para um fumador, às vezes com um hábito de décadas, deixar de fumar é uma espécie de “salto no desconhecido”. Tendo essa ideia em mente, elaborámos um cronograma da cessação tabágica, para que saiba o que acontece depois de interromper a nicotina no sangue. É importante saber o que esperar e encarar essa (boa) decisão sem falsas expectativas.

30 minutos a 4 horas: os efeitos provocados pela nicotina começam a desvanecer e irá sentir a necessidade de fumar novamente
10 horas: começam a surgir sinais significativos de cansaço. Sente fisicamente a falta da nicotina e pode começar experienciar uma sensação de tristeza
24 horas: irritabilidade evidente e aumento do apetite
2 dias: cefaleias provenientes da ausência de nicotina no organismo
3 dias: a nicotina já deve ter deixado o seu organismo e os desejos começam a diminuir, mas a ansiedade poderá continuar a aumentar
2 a 4 semanas: os níveis de energia continuam baixos, mas a capacidade de concentração aumenta e o apetite volta ao normal. As sensações de depressão e ansiedade também são cada vez menos significativas
5 semanas e em diante, para uma nova vida: a parte pior já passou, mantenha-se forte e convicto de que está a fazer o melhor pela sua saúde.

Deixar de fumar será um processo que beneficiará não só a si, mas também a quem o rodeia.

Dicas para gerir a ansiedade

Pedir ajuda para deixar de fumar é uma boa ideia. Muitos ex-fumadores encontraram nos conselhos do especialista as recomendações decisivas para conseguir deixar de fumar definitivamente. Além disso, pode sempre optar por estratégias que apoiem a sua decisão e força de vontade interior. Neste momento de grande mudança, pode ser aconselhável:

Falar com amigos ou familiares sobre o que está a sentir
Perguntar ao médico especialista qual o tratamento de substituição de nicotina mais adequado
Procurar acompanhamento psicológico
Evitar comportamentos que possam estar associados ao hábito de fumar (beber café ou bebidas alcoólicas, por exemplo)
Focar-se nos motivos que o levaram a deixar de fumar
Praticar exercício físico e respiratório para aumentar o autocontrolo, relaxar e libertar endorfinas, hormonas que lhe dão uma sensação de bem-estar.

Marque a sua consulta para deixar de fumar. Hoje!

Na Cintramédica está disponível a Consulta Anti-tabágica, onde encontrará o acompanhamento necessário para começar hoje mesmo a deixar de fumar e beneficiar de uma nova qualidade de vida.

Referências bibliográficas:

Autor do artigo

Mónica Grafino

Pneumologista

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