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10 dicas para conseguir dormir bem
Em Portugal, estima-se que 46% da população com mais de 25 anos dorme menos de 6 horas por dia.
A privação do sono, quando feita de forma repetida, pode provocar graves danos à sua saúde. O cansaço, a irritabilidade, a falha de memória ou a dificuldade de concentração são alguns dos sinais de que não anda a dormir bem.
A Sociedade Portuguesa de Pneumologia elaborou uma lista de dicas que o vão ajudar a dormir melhor.
10 Dicas para dormir bem:
- Evite o consumo de álcool, cafeína ou nicotina 4 a 6h antes de dormir
- Mantenha a temperatura do quarto a 18-19 graus
- Mantenha o seu quarto escuro e livre de ruídos
- Tenha um colchão e uma almofada confortáveis
- Dê preferência à leitura e evite a utilização de tablets, computadores ou telemóveis antes de dormir
- Tome um banho de imersão 2 horas antes de ir para a cama
- Evite fazer exercício físico cerca de 3 horas antes de ir dormir
- Mantenha horários regulares de sono
- Evite a exposição à luz intensa à noite
- Evite refeições pesadas e picantes ao jantar
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