Frio: como se proteger?

As mudanças de temperatura ao longo do ano exigem alterações no nosso dia-a-dia, tanto nas atividades que realizamos, como no cuidado com o nosso corpo, incluindo o vestuário e a alimentação. O Inverno chegou, e com ele o tempo frio, aumentando a vulnerabilidade e risco de hipotermia e enregelamento, aparecimento de problemas respiratórios ou o seu agravamento, entre outros.

É importante adotar medidas de prevenção quando expostos ao frio, essencialmente nos grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças, pessoas com doenças crónicas ou agudas, pessoas em isolamento e exclusão social.

Medidas de Prevenção

Em espaços fechados

Promova a circulação de ar dentro de espaços fechados
Ao utilizar botijas de água quente, evite o contacto directo, para prevenir queimaduras
Evite andar descalço em chão frio por longos períodos de tempo
Evite permanecer em locais fechados com grande concentração de pessoas
Não descanse ou adormeça perto de equipamentos de aquecimento
Verifique o equipamento de aquecimento: realize manutenções periódicas para garantir qualidade do ar
Utilize equipamento de segurança correto ao manipular os combustíveis na lareira
Use painel de protecção na lareira

Vestuário

Vista-se por camadas, adequando o número de peças de roupa à temperatura dos locais
Não vista roupas justas para não comprometer a circulação sanguínea
Proteja as extremidades do corpo (face e cabeça, mãos, pés)

Cuidados com a pele

Mantenha a pele hidratada
Não utilize água muito quente no banho
Mantenha uma higiene cuidada no sentido de prevenir infeções e problemas de pele

Alimentação

Hidrate-se: Consuma água regularmente
Opte por alimentos da época: romã, abóbora, tangerina, laranja, entre outros
Evite a ingestão de bebidas alcoólicas – o seu consumo leva à perda de calor
Opte por alimentos ricos em Vitamina D para compensar a menor exposição solar no Inverno

Atividade física

Fazer movimentos com os dedos, mãos, braços, pés e pernas para evitar que o corpo arrefeça
Deve praticar atividade física, contribuindo para a circulação sanguínea e produção de calor. Evite praticar atividade física intensa ao ar livre
Evite arrefecer com roupa transpirada no corpo

Isolamento

Se conhece alguém que vive sozinho ou se encontre sozinho este Inverno, faça uma visita ou telefonema diariamente, se possível

Medicação

Se tiver sintomas respiratórios não tome antibióticos sem indicação médica
Faça-se acompanhar da sua medicação de SOS, por exemplo no caso de ser asmático
Em caso de dúvida, procure um profissional de saúde

No sentido de evitar complicações este Inverno, adopte estas medidas e proteja-se do frio.

Referências bibliográficas:

Direção Geral de Saúde, Frio- Recomendações gerais. Consultado em: https://www.dgs.pt/saude-ambiental/areas-de-intervencao/frio/recomendacoes-gerais.aspx
Direção Geral de Saúde, Saúde ambiental » Principais áreas de intervenção » Frio. Consultado em: https://www.dgs.pt/saude-ambiental/areas-de-intervencao/frio.aspx
Direção Geral de Saúde,Proteja-se do Frio: DGS emite recomendações em: https://www.inem.pt/2017/12/07/proteja-se-do-frio-dgs-emite-recomendacoes/
Nutrimento – Direção Geral de Saúde, 2017 - Como A Alimentação Pode Ajudar A Combater O Frio. Consultado em: https://nutrimento.pt/noticias/como-a-alimentacao-pode-ajudar-a-combater-o-frio/

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