Muitas pessoas iniciam o Ano Novo com a ideia de perder aqueles quilinhos a mais. “Vou começar a fazer exercício físico” dizemos - ou ouvimos - com frequência.
Começar é fácil. O difícil passa por manter essa resolução à medida que o tempo avança.
Para não desistir à primeira dificuldade, apresentamos um conjunto de dicas para colocar em prática e chegar ao fim do ano, com mais saúde e um (importante) item da sua lista de resoluções cumprido.

Benefícios da prática de exercício físico

A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios para a saúde. Contribui para:

o bom funcionamento do coração
a melhoria da circulação sanguínea
a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol
o controlo do peso
a prevenção da Diabetes
o fortalecimento dos músculos e ossos

Além disso, o exercício físico tem um impacto positivo no bem-estar mental, reduzindo o stress e a ansiedade, melhorando o humor e a qualidade do sono.
No geral, promove uma melhor qualidade de vida e diminui o risco de várias doenças crónicas.

10 dicas para começar a fazer exercício físico

1 – Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física

Especialmente se tiver histórico familiar de doenças cardíacas. Um aconselhamento personalizado permite fazer ajustes à intensidade e ao tipo de atividade adequados ao seu estado clínico, prevenindo complicações.

2 – Defina metas realistas

Comece, por exemplo, por caminhar 10 ou 15 minutos todos os dias. Não pretenda fazer tudo de uma vez, sobretudo se o exercício não faz parte da sua rotina.

3 – Priorize atividades de baixo impacto

Ou seja, atividades que exercem pouca pressão sobre as articulações por não envolverem saltos ou movimentos bruscos.
Os melhores exemplos são: caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, pilates ou ioga.

4 – Escolha uma modalidade adequada à sua estrutura e resistência física

Nem todas as atividades são indicadas para todas as pessoas. Fatores como a idade, o peso, eventuais limitações físicas ou problemas articulares devem ser tidos em conta na escolha do exercício.
Opte por modalidades compatíveis com a sua condição atual, respeite sempre os limites do seu corpo e evite comparações com outras pessoas.

5 – Comece devagar

A intensidade deve aumentar gradualmente. Comece, por exemplo, com 10 minutos e aumente o tempo de exercício em cerca de 5 a 10 minutos por semana.
Lembre-se que só deve aumentar quando o exercício já não provoca cansaço excessivo e consegue manter uma conversa curta durante a atividade.

6 – Não esqueça o aquecimento

Inclua alguns minutos de movimentos leves no início e no fim de cada treino, para preparar o corpo e evitar lesões.

7 – A palavra-chave é consistência

É melhor treinar 1 vez por semana de forma consistente do que 3 vezes na primeira semana e depois desistir.

8 – Ouça o seu corpo

Interrompa imediatamente qualquer exercício que cause tonturas, dor ou desconforto intenso.

9 – Acompanhe o seu progresso

Num caderno, registe tempos, distâncias ou outras métricas relevantes. Ver a evolução ajuda a manter a motivação.

10 – Encontre alguém que o acompanhe

Treinar com alguém torna o exercício mais motivador e divertido, além de aumentar o compromisso. Se preferir, as aulas de grupo são também uma excelente opção para ganhar motivação e regularidade.

Conclusão: Cada passo conta na direção de uma vida mais saudável

Cuidar da saúde não exige mudanças radicais, mas sim uma atenção contínua aos hábitos diários:

alimente-se de forma equilibrada e nutritiva
beba água suficiente ao longo do dia
evite o excesso de stress
durma cerca de 8 horas por noite para permitir que o corpo funcione corretamente
deixe de fumar
proteja a sua pele usando proteção solar.

Lembre-se: a consistência nas pequenas escolhas faz toda a diferença para a sua saúde e bem-estar.