Sabia que dormir bem é essencial para a sua saúde?

Dormir bem e o número adequado de horas é determinante para a nossa saúde e bem-estar. Todos já tivemos uma noite mal dormida, no entanto quando esses distúrbios se tornam recorrentes podem ser prejudiciais para a nossa saúde e para a forma como nos comportamos em sociedade.

A falta de sono pode causar diversos problemas a curto ou a longo prazo, nomeadamente obesidade, a diabetes, alterações de sentido de humor, perdas de memória ou doenças cardiovasculares.

A necessidade fisiológica do sono está intimamente relacionada com a idade, pelo que à medida que envelhecemos o nosso corpo vai tolerando menos horas de sono, mas nunca menos de sete.

O número de horas que precisamos de dormir varia consoante diversos fatores, nomeadamente a idade, a condição física e o estado de saúde. Para além disso, existem algumas recomendações que ajudam o corpo a descansar: evitar o consumo de cafeína e de álcool antes de se deitar e não deixar o telemóvel ou o relógio na mesa-de-cabeceira.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:

Cansaço e sonolência durante o dia;
Irritabilidade, alterações repentinas de humor;
Perda da memória de fatos recentes;
Lentidão no raciocínio;
Desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:

Envelhecimento precoce;
Obesidade;
Diabetes;
Doenças cardiovasculares;
Perda de memória.

Conselhos para dormir melhor:

À noite de preferência a alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades;
Evite o café e derivados de cafeína antes de ir para a cama;
Não durma com a televisão ligada;
Apague sempre todas as luzes;
Feche bem as janelas para evitar ser acordado pela luz da manhã;
Opte por colchões confortáveis e silenciosos;
Não deixe o telemóvel ou o relógio junto à cama;
Tome um banho quentes antes de ir dormir para relaxar os músculos.