"Olá, eu sou a Alice!"
Fale por aqui com a
nossa Assistente Digital

Sabia que dormir bem é essencial para a sua saúde?

07 Setembro 17   |   201

Dormir bem e o número adequado de horas é determinante para a nossa saúde e bem-estar. Todos já tivemos uma noite mal dormida, no entanto quando esses distúrbios se tornam recorrentes podem ser prejudiciais para a nossa saúde e para a forma como nos comportamos em sociedade.

A falta de sono pode causar diversos problemas a curto ou a longo prazo, nomeadamente obesidade, a diabetes, alterações de sentido de humor, perdas de memória ou doenças cardiovasculares.

A necessidade fisiológica do sono está intimamente relacionada com a idade, pelo que à medida que envelhecemos o nosso corpo vai tolerando menos horas de sono, mas nunca menos de sete.

O número de horas que precisamos de dormir varia consoante diversos fatores, nomeadamente a idade, a condição física e o estado de saúde. Para além disso, existem algumas recomendações que ajudam o corpo a descansar: evitar o consumo de cafeína e de álcool antes de se deitar e não deixar o telemóvel ou o relógio na mesa-de-cabeceira.
 


 

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:
  • Cansaço e sonolência durante o dia;
  • Irritabilidade, alterações repentinas de humor;
  • Perda da memória de fatos recentes;
  • Lentidão no raciocínio;
  • Desatenção e dificuldade de concentração.
Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:
  • Envelhecimento precoce;
  • Obesidade;
  • Diabetes;
  • Doenças cardiovasculares;
  • Perda de memória.
Conselhos para dormir melhor:
  • À noite de preferência a alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades;
  • Evite o café e derivados de cafeína antes de ir para a cama;
  • Não durma com a televisão ligada;
  • Apague sempre todas as luzes;
  • Feche bem as janelas para evitar ser acordado pela luz da manhã;
  • Opte por colchões confortáveis e silenciosos;
  • Não deixe o telemóvel ou o relógio junto à cama;
  • Tome um banho quentes antes de ir dormir para relaxar os músculos.