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Fisioterapia em casa: Exercícios de Fortalecimento

27 Maio 20   |   285

No momento especial e excecional que estamos todos a viver, é importante continuar a zelar pela sua saúde física e ativa. Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.

O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.

Veja aqui e comece hoje mesmo a exercitar.
 

 

Exercícios de Mobilidade e Fortalecimento

Fazer 10 vezes – 2 a 3 séries

1. Dobrar / Esticar os cotovelos junto ao tronco com pesos, garrafas ou 1kg de arroz.

 

2. Dobrar / Esticar os cotovelos numa cadeira estável.

 

3. Sentar / Levantar numa cadeira estável.

 

4. Agachar contra a parede e manter a posição durante 20 segundos.

 

5. Agachar sem apoio e levantar.

 

6. Agachar com uma perna à frente e outra atrás dobrada.

 

7. Levantar a bacia do colchão.

 

8. Suportar a cabeça com as mãos e subir, apertando o abdominal.

 

9. Suportar a cabeça com as mãos e subir. Ir com o cotovelo em direção ao joelho.

 

10.1. Tesoura 1: Subir uma perna e a outra, alternadamente, a um ângulo de 90º.

 

10.2. Tesoura 2: Em alternativa, um pouco mais difícil, pode começar o exercício com ambas as pernas levantadas (90º) e descer uma perna e a outra, alternadamente.

 

11. Gato Assanhado: De gatas, inspirar e subir as omoplatas para o teto.

 

12. De gatas, subir a perna e o braço oposto. Alternar.

 

Veja também alguns exercícios de flexibilidade que pode fazer em casa.

Guilhermina Estacio
29 Abril 2021
Muito obrigada à equipa da Cintramedica e em especial à minha querida terapeuta Patrícia Parente.
Daniel Farinha
29 Abril 2021
Boa tarde!O Meu none e Daniel Jaime Goncalves Farinha!Preciso de fazer fisioterapia atraves de SNS? Voces fazem?O Meu contacts 939424052! Obrigada!
Bom dia Daniel. Não temos acordo com o SNS para Fisioterapia. Muito obrigado.