21 910 00 80
CONTACTO GERAL
Na Saúde Estética Cintramédica encontra diversos tratamentos, seguros e eficazes. Com uma equipa especializada e aliando a área da saúde à estética.
Cuidamos de si, por uma beleza saudável.
No momento especial e excecional que estamos todos a viver, é importante continuar a zelar pela sua saúde física e ativa. Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.
Veja aqui e comece hoje mesmo a exercitar.
Fazer 10 vezes – 2 a 3 séries
1. Dobrar / Esticar os cotovelos junto ao tronco com pesos, garrafas ou 1kg de arroz.
2. Dobrar / Esticar os cotovelos numa cadeira estável.
3. Sentar / Levantar numa cadeira estável.
4. Agachar contra a parede e manter a posição durante 20 segundos.
5. Agachar sem apoio e levantar.
6. Agachar com uma perna à frente e outra atrás dobrada.
7. Levantar a bacia do colchão.
8. Suportar a cabeça com as mãos e subir, apertando o abdominal.
9. Suportar a cabeça com as mãos e subir. Ir com o cotovelo em direção ao joelho.
10.1. Tesoura 1: Subir uma perna e a outra, alternadamente, a um ângulo de 90º.
10.2. Tesoura 2: Em alternativa, um pouco mais difícil, pode começar o exercício com ambas as pernas levantadas (90º) e descer uma perna e a outra, alternadamente.
11. Gato Assanhado: De gatas, inspirar e subir as omoplatas para o teto.
12. De gatas, subir a perna e o braço oposto. Alternar.
Veja também alguns exercícios de flexibilidade que pode fazer em casa.
| COMENTÁRIOS 2 |
Quer partilhar este artigo?
|
A Cinesioterapia Respiratória Pediátrica é uma técnica de reabilitação que tem como objetivo ajudar as crianças a melhorar a sua função pulmonar.
Para garantir um regresso às aulas saudável, preparamos algumas dicas que irão ajudar.
21 910 00 80
© 2025 Cintramédica. Todos os direitos reservados.
