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Como escolher a mochila ideal neste regresso às aulas
autor do artigo Suzana Parente | Fisioterapeuta
Sabe-se que o excesso de peso das mochilas, aliado a posturas incorretas e a estilos de vida pouco saudáveis, está na origem dos problemas de costas mais comuns entre as crianças. Por isso, é fundamental saber como escolher e utilizar a mochila escolar certa, de forma a proteger a coluna cervical/dorsal dos mais pequenos.
Mochilas Pesadas: perigos do uso prolongado
O uso repetido de mochilas demasiado pesadas em idades precoces pode contribuir para o aparecimento de:
- a curto prazo – dores de costas e de pescoço
- a médio prazo – alteração da marcha e postura
- a longo prazo – lesões degenerativas da coluna que causam alterações no crescimento
Dicas para uma escolha acertada
Para garantir um regresso às aulas saudável, seguem algumas dicas que irão ajudar a escolher e a utilizar corretamente a mochila.
CARACTERÍSTICAS DA MOCHILA
- O tamanho não deve ultrapassar a largura e o comprimento das costas do seu filho
- As alças devem ser ajustáveis, almofadadas e largas
- As costas da mochila devem ser almofadadas
- O peso da mochila deve ser o menor possível (idealmente até 500 g)
- Nunca utilizar sacos ou mochilas com uma única alça
- Se possível, deve optar por mochilas com rodinhas
UTILIZAÇÃO CORRETA DA MOCHILA
- Distribuir o peso dos manuais na mochila para que os artigos mais pesados se encontrem junto às costas
- Ajustar as alças da mochila para que as costas da mochila fiquem junto ao corpo e acima da cintura
- O peso da mochila não deve exceder os 10% do peso corporal da criança
- Utilizar sempre as duas alças da mochila para a transportar
Como podem os pais ajudar?
Os pais e encarregados de educação têm um papel fundamental na prevenção de problemas posturais.
Preparar diariamente a mochila, para além de uma simples rotina, pode ter um carácter educativo e preventivo.
Algumas boas práticas incluem:
- escolher materiais escolares mais leves e compactos
- acompanhar a organização da mochila dos filhos, de acordo com o horário escolar, para evitar o transporte de materiais desnecessários
- ensinar a criança a preparar a mochila com consciência e responsabilidade — uma forma simples de promover a sua autonomia e saúde.
Autor do artigo
Suzana Parente
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