Sabe-se que o excesso de peso das mochilas, aliado a posturas incorretas e a estilos de vida pouco saudáveis, está na origem dos problemas de costas mais comuns entre as crianças. Por isso, é fundamental saber como escolher e utilizar a mochila escolar certa, de forma a proteger a coluna cervical/dorsal dos mais pequenos.

Mochilas Pesadas: perigos do uso prolongado

O uso repetido de mochilas demasiado pesadas em idades precoces pode contribuir para o aparecimento de:

a curto prazo – dores de costas e de pescoço
a médio prazo – alteração da marcha e postura
a longo prazo – lesões degenerativas da coluna que causam alterações no crescimento

Dicas para uma escolha acertada

Para garantir um regresso às aulas saudável, seguem algumas dicas que irão ajudar a escolher e a utilizar corretamente a mochila.

CARACTERÍSTICAS DA MOCHILA

O tamanho não deve ultrapassar a largura e o comprimento das costas do seu filho
As alças devem ser ajustáveis, almofadadas e largas
As costas da mochila devem ser almofadadas
O peso da mochila deve ser o menor possível (idealmente até 500 g)
Nunca utilizar sacos ou mochilas com uma única alça
Se possível, deve optar por mochilas com rodinhas

UTILIZAÇÃO CORRETA DA MOCHILA

Distribuir o peso dos manuais na mochila para que os artigos mais pesados se encontrem junto às costas
Ajustar as alças da mochila para que as costas da mochila fiquem junto ao corpo e acima da cintura
O peso da mochila não deve exceder os 10% do peso corporal da criança
Utilizar sempre as duas alças da mochila para a transportar

Escolher a mochila ideal para o seu filho

Como escolher a mochila ideal para a escola

Como podem os pais ajudar?

Os pais e encarregados de educação têm um papel fundamental na prevenção de problemas posturais.
Preparar diariamente a mochila, para além de uma simples rotina, pode ter um carácter educativo e preventivo.
Algumas boas práticas incluem:

escolher materiais escolares mais leves e compactos
acompanhar a organização da mochila dos filhos, de acordo com o horário escolar, para evitar o transporte de materiais desnecessários
ensinar a criança a preparar a mochila com consciência e responsabilidade — uma forma simples de promover a sua autonomia e saúde.

Autor do artigo

Suzana Parente

Fisioterapeuta

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