Alimentação Saudável: conheça as nossas dicas de saúde

A Cintramédica apresenta-lhe algumas dicas úteis para que tenha uma alimentação saudável. Um plano de alimentação cuidado é uma ajuda fundamental na prevenção de doenças crónicas ligadas ao excesso de peso. Entre elas destacam-se a obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, hipercolesterolemia (colesterol elevado), entre outras.

Fique a conhecer os nossos conselhos e cuide de si.

O que é uma Alimentação Saudável?

Uma alimentação saudável deve ser completa, equilibrada e variada.

Completa, com alimentos de todos os grupos representados na Roda dos Alimentos.
Equilibrada, de acordo com as porções de cada grupo de alimentos.
Variada, com alimentos diferentes dentro de cada grupo.

Dicas para uma Alimentação Saudável:

Inicie a refeição principal com um prato de sopa
Garanta que tem sempre vegetais ou legumes na refeição principal
Faça 5 a 6 refeições por dia, comendo pequenas porções de cada vez
Coma devagar, mastigando bem os alimentos
Evite estar mais de 3 horas sem comer durante o dia
Beba entre 2 a 3 litros de água por dia
Tome sempre o pequeno-almoço
Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, diminuindo o consumo de alimentos processados e industrializados
Alterne o consumo de carne com peixe
Dê preferência ao azeite como fonte de gordura
Leia atentamente os rótulos dos alimentos
Opte por alimentos crus, cozidos, cozidos a vapor, grelhados, assados e estufados desde que sem molhos com grande adição de sal
Aumente o consumo diário de fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes (salada, legumes, hortaliça e fruta)
Evite o consumo de açúcares de absorção rápida (bolos, chocolates, bolachas, etc)
Modere o consumo de sal adicionado na confeção
Modere o consumo de bebidas alcoólicas
Combata o sedentarismo: faça caminhadas, utilize mais as escadas

O que é o Índice de Massa Corporal (IMC)?

O IMC trata-se de uma fórmula que relaciona o peso e a altura de uma pessoa. É uma forma de identificar situações de défice ou excesso de peso e casos de obesidade. Através deste cálculo pode avaliar em que classificação se insere e identificar se está com o peso correto para a sua altura.