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Dicas para uma Alimentação Saudável
A Cintramédica apresenta-lhe algumas dicas úteis para que tenha uma alimentação saudável. Um plano de alimentação cuidado é uma ajuda fundamental na prevenção de doenças crónicas ligadas ao excesso de peso. Entre elas destacam-se a obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, hipercolesterolemia (colesterol elevado), entre outras.
Fique a conhecer os nossos conselhos e cuide de si.
O que é uma Alimentação Saudável?
Uma alimentação saudável deve ser completa, equilibrada e variada.
- Completa, com alimentos de todos os grupos representados na Roda dos Alimentos.
- Equilibrada, de acordo com as porções de cada grupo de alimentos.
- Variada, com alimentos diferentes dentro de cada grupo.
Dicas para uma Alimentação Saudável:
- Inicie a refeição principal com um prato de sopa
- Garanta que tem sempre vegetais ou legumes na refeição principal
- Faça 5 a 6 refeições por dia, comendo pequenas porções de cada vez
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos
- Evite estar mais de 3 horas sem comer durante o dia
- Beba entre 2 a 3 litros de água por dia
- Tome sempre o pequeno-almoço
- Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, diminuindo o consumo de alimentos processados e industrializados
- Alterne o consumo de carne com peixe
- Dê preferência ao azeite como fonte de gordura
- Leia atentamente os rótulos dos alimentos
- Opte por alimentos crus, cozidos, cozidos a vapor, grelhados, assados e estufados desde que sem molhos com grande adição de sal
- Aumente o consumo diário de fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes (salada, legumes, hortaliça e fruta)
- Evite o consumo de açúcares de absorção rápida (bolos, chocolates, bolachas, etc)
- Modere o consumo de sal adicionado na confeção
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas
- Combata o sedentarismo: faça caminhadas, utilize mais as escadas
O que é o Índice de Massa Corporal (IMC)?
O IMC trata-se de uma fórmula que relaciona o peso e a altura de uma pessoa. É uma forma de identificar situações de défice ou excesso de peso e casos de obesidade. Através deste cálculo pode avaliar em que classificação se insere e identificar se está com o peso correto para a sua altura.
Consulte a tabela abaixo para descobrir a que classificação corresponde o seu IMC:
Muitas vezes o combate ao excesso de peso necessita de ajuda profissional. Não hesite e marque já a sua Consulta de Nutrição na Clínica Cintramédica.
Faça um favor à sua saúde - combata o excesso de peso e a obesidade!
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