Quando se deve tomar suplementos de Vitamina D?

As crianças e os idosos estão entre os grupos de pessoas com níveis mais baixos de Vitamina D e com maior probabilidade de necessitar de suplementação. A suplementação com Vitamina D está indicada em crianças até aos 12 meses, independentemente do tipo de alimentação que esteja a fazer, já que a exposição solar direta é desaconselhada até aos 6 meses de vida. Outros grupos de risco: pessoas com doenças crónicas idosos (com mais de 65 anos a viver em internamento ou lares com exposição solar limitada) grávidas doentes com medicação crónica que diminui a absorção de vitamina D Nota: não tome, nem ofereça suplementos de Vitamina D por sua iniciativa sem indicação médica. O excesso de Vitamina D também pode ter consequências sérias para a saúde.

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Brincar na rua: o “medicamento” ideal contra o défice de Vitamina D

Q: O que é a Vitamina D?

A Vitamina D é uma substância essencial para o nosso organismo. Embora uma pequena parte possa ser obtida através da alimentação, a sua principal forma de produção ocorre na própria pele, sendo sintetizada através da exposição solar direta aos raios ultravioleta. O corpo consegue armazenar as suas reservas de Vitamina D durante períodos com mais sol e usá-las, posteriomente, nos meses de inverno, quando há menos exposição solar disponível. Mas estas reservas não são ilimitadas, pelo que é importante aproveitar os momentos ao ar livre para ajudar a manter níveis adequados de Vitamina D.

Q: Quais são os benefícios da Vitamina D?

A Vitamina D é fundamental para um bom desenvolvimento infantil. A sua grande missão é garantir a absorção de cálcio e fósforo, permitindo o crescimento e o desenvolvimento normal dos ossos e dentes nas crianças. Além disso, a Vitamina D traz outros benefícios vitais, tais como: reforço das defesas: manutenção do normal funcionamento do sistema imunológico efeito protetor: prevenção e proteção contra algumas doenças infecciosas, autoimunes, cardiovasculares e oncológicas

Q: Quais são os sintomas de défice de Vitamina D?

O défice pode evoluir sem sintomas, mas quando existe manifestação, pode incluir: cansaço e falta de energia desconforto geral perda de força e tendência para quedas Em condições mais severas, pode causar raquitismo nas crianças. Estes sinais, isoladamente, não confirmam a falta desta substância, sendo fundamental uma avaliação médica.

Q: Como garantir a dose certa de Vitamina D após o inverno?

A forma ideal de repor os níveis desta vitamina após os meses frios é através da conjugação de dois fatores essenciais, recomendados pelo Serviço Nacional de Saúde (SNS): atividade física ao ar livre: garantir que a criança brinca na rua, com exposição solar adequada alimentação equilibrada: assegurar o consumo regular de alimentos ricos em cálcio e vitamina D para apoiar o desenvolvimento do esqueleto.

data de publicação01 junho 2026

Dra. Laura Sofia Oliveira pediatra na Cintramédica

autor do artigo
Dra. Laura Sofia Oliveira | Pediatra

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Seja pela chuva, frio ou ambos, nos meses de inverno, as crianças passam muito tempo em espaços fechados e, por regra, saem menos à rua. O resultado? As reservas de Vitamina D podem diminuir significativamente.

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O que é a Vitamina D?

A Vitamina D é uma substância essencial para o nosso organismo. Embora uma pequena parte possa ser obtida através da alimentação, a sua principal forma de produção ocorre na própria pele, sendo sintetizada através da exposição solar direta aos raios ultravioleta.
O corpo consegue armazenar as suas reservas de Vitamina D durante períodos com mais sol e usá-las, posteriomente, nos meses de inverno, quando há menos exposição solar disponível. Mas estas reservas não são ilimitadas, pelo que é importante aproveitar os momentos ao ar livre para ajudar a manter níveis adequados de Vitamina D.

Quais são os benefícios da Vitamina D?

A Vitamina D é fundamental para um bom desenvolvimento infantil. A sua grande missão é garantir a absorção de cálcio e fósforo, permitindo o crescimento e o desenvolvimento normal dos ossos e dentes nas crianças.
Além disso, a Vitamina D traz outros benefícios vitais, tais como:

reforço das defesas: manutenção do normal funcionamento do sistema imunológico
efeito protetor: prevenção e proteção contra algumas doenças infecciosas, autoimunes, cardiovasculares e oncológicas

Quais são os sintomas de défice de Vitamina D?

O défice pode evoluir sem sintomas, mas quando existe manifestação, pode incluir:

cansaço e falta de energia
desconforto geral
perda de força e tendência para quedas

Em condições mais severas, pode causar raquitismo nas crianças. Estes sinais, isoladamente, não confirmam a falta desta substância, sendo fundamental uma avaliação médica.

Como garantir a dose certa de Vitamina D após o inverno?

A forma ideal de repor os níveis desta vitamina após os meses frios é através da conjugação de dois fatores essenciais, recomendados pelo Serviço Nacional de Saúde (SNS):

atividade física ao ar livre: garantir que a criança brinca na rua, com exposição solar adequada
alimentação equilibrada: assegurar o consumo regular de alimentos ricos em cálcio e vitamina D para apoiar o desenvolvimento do esqueleto

Aproveite os benefícios que o sol oferece

Mais do que um momento de lazer e socialização, o ato de brincar na rua funciona como um verdadeiro "medicamento" natural.
As crianças precisam de brincar ao ar livre, mas cabe aos pais garantir que o fazem em segurança. Lembre-se de que a exposição solar para a síntese de Vitamina D deve ser curta - apenas 10 a 15 minutos - e realizada fora das horas de maior calor.

Alimentos naturalmente ricos em Vitamina D

A Vitamina D também pode ser adquirida na dieta, com o consumo de alimentos como:

peixes gordos: salmão, atum, sardinha ou cavala, entre outros
óleo de fígado de bacalhau
gema de ovo
alguns cogumelos

Nota: existe uma vasta gama de alimentos enriquecidos com vitamina D, como farinhas lácteas para bebés, cereais de pequeno-almoço, leite e derivados (iogurtes, manteigas e queijos).

Quando se devem tomar suplementos de Vitamina D?

As crianças e os idosos estão entre os grupos de pessoas com níveis mais baixos de Vitamina D e com maior probabilidade de necessitar de suplementação.
A suplementação com Vitamina D está indicada em crianças até aos 12 meses, independentemente do tipo de alimentação que esteja a fazer, já que a exposição solar direta é desaconselhada até aos 6 meses de vida.

Outros grupos de risco:

pessoas com doenças crónicas
idosos (com mais de 65 anos, internados ou a viver em lares com exposição solar limitada)
grávidas
doentes com medicação crónica que diminui a absorção de vitamina D

Nota: não tome, nem ofereça suplementos de Vitamina D por sua iniciativa sem indicação médica. O excesso de Vitamina D também pode ter consequências sérias para a saúde.

Use o sol a seu favor

Depois de um inverno frio e chuvoso, a primavera e o verão trazem a oportunidade perfeita para equilibrar as defesas e a saúde dos mais novos.
Vista-lhes uma roupa confortável, pegue numa bola e aproveitem os dias longos no parque, no jardim ou na praia. A saúde física, o crescimento e a boa disposição dos seus filhos vão agradecer!

Autor do artigo

Laura Sofia Oliveira

Pediatra (Cédula Profissional: OM 38012)

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