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A importância da água na nossa saúde e bem-estar: dicas para se manter hidratado este verão
artigo revisto por Dra. Maria Eduarda Inácio | Médica de Medicina Geral e Familiar
Por que precisamos de beber água várias vezes ao dia?
Manter uma hidratação adequada é importante para o normal funcionamento do organismo e para o bem-estar no dia a dia.
De uma forma geral, recomenda-se que o consumo de água seja:
- adultos: pelo menos 1,5l de água (o equivalente a 8 copos de água)
- crianças: entre 1l a 2l de água (valores dependentes da idade e bastante inferiores abaixo dos 2 anos)
Estes valores são recomendados para pessoas saudáveis, tendo em consideração que as necessidades de ingestão hídrica podem variar e depender de diversos fatores como situação de doença, atividade física, entre outros.
Quais são os benefícios de beber água para a nossa saúde?
Este bem precioso, quando consumido nas quantidades recomendadas, contribui para:
- regulação da temperatura corporal
- regulação do trânsito intestinal, prevenindo a obstipação
- funcionamento normal dos rins
- manutenção do volume e composição adequada dos fluidos corporais
- facilitação do transporte de nutrientes
- eliminação de resíduos através da urina
- manutenção do normal desempenho físico e cognitivo
Quando devo aumentar o consumo de água?
Deve aumentar o consumo de água sempre que as suas perdas de líquidos forem maiores ou as necessidades do organismo aumentarem.
Existem vários fatores que influenciam o consumo de água:
- calor: temperaturas elevadas aumentam a perda de água através da transpiração. Nestes períodos, deve beber água regularmente, mesmo sem sentir sede.
- atividade física: o exercício, sobretudo quando intenso aumenta as perdas de líquidos através do suor.
- doença: febre, vómitos e diarreia podem aumentar significativamente a perda de água e de sais minerais.
- idade: crianças pequenas e pessoas idosas são particularmente vulneráveis à desidratação. Nas pessoas mais velhas, a sensação de sede pode estar diminuída.
- gravidez e amamentação: as necessidades de água podem aumentar, devendo ser consideradas no contexto da alimentação e das necessidades individuais.
No caso de apresentar vómitos, a reposição de líquidos é igualmente crucial. Espere 30-60min após o último episódio. Comece por pequenos goles aumentando gradualmente a quantidade à medida que forem sendo tolerados, para evitar uma nova rejeição.
Alerta: se tem recomendação médica para restringir a quantidade de água que deve ingerir por dia, deve segui-la. Esta recomendação pode fazer parte do tratamento de algumas doenças e deve ser respeitada.
Sinais de alerta de que necessita beber mais água
Uma forma prática de avaliar se está bem hidratado é observar a cor da urina: urina amarelo-clara costuma indicar uma hidratação adequada, enquanto urina escura pode ser um sinal de que precisa de beber mais líquidos.
Saiba mais sobre: O que a Cor da sua Urina diz sobre a sua saúde?
Outros sinais de que deverá aumentar o seu consumo de água:
- sede
- boca seca
- cansaço e falta de concentração
- dor de cabeça
- urina mais escura
- urinar com menor frequência e/ou menor quantidadade
Saiba mais sobre: Desidratação: principais causas e sintomas
10 Dicas práticas para beber mais água ao longo do dia
- ingira alimentos ricos em água como sopa, legumes e fruta
- beba água regularmente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede
- prepare águas aromatizadas caseiras (com canela, fruta fresca, pepino, hortelã, etc)
- invista numa garrafa térmica
- instale uma aplicação de lembrete de hidratação no telemóvel
- associe a água a momentos da rotina (ao acordar, nas refeições…)
- defina uma meta diária
- tenha uma garrafa de água sempre à vista / perto de si
- opte por chás e infusões, sem açúcar
- substitua os sumos por água natural ou com gás
Dica extra para as suas férias: quando viajar para países em que o tratamento de água é deficitário, opte por água engarrafada (para consumo direto, para cozinhar, para lavar os dentes) e não da rede pública, se a água for imprópria para consumo
Outras perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber?
Não existe uma quantidade de água ideal que seja igual para todas as pessoas. De forma geral, a DGS recomenda que os adultos bebam pelo menos 1,5 litros de água por dia.
No entanto, estas necessidades podem aumentar ou diminuir consoante fatores como a idade, o peso, a prática de atividade física, a temperatura ambiente, o estado de saúde ou fases específicas da vida, como a gravidez e a amamentação.
Beber café conta para a hidratação?
Sim. Apesar de o café conter cafeína, que tem um ligeiro efeito diurético, o seu consumo moderado contribui para a ingestão diária de líquidos e, por isso, também contribui para a hidratação.
Ainda assim, a água deve continuar a ser a principal bebida ao longo do dia, uma vez que hidrata sem fornecer açúcar, calorias ou outras substâncias estimulantes.
É possível beber água em excesso?
Sim. Embora seja pouco frequente, beber quantidades de água muito superiores às necessidades do organismo, num curto período, pode provocar hiponatrémia associada a ingestão excessiva de água, também designada por intoxicação por água.
Conclusão: Manter uma hidratação adequada é essencial para a saúde
A hidratação é indispensável para que o organismo desempenhe corretamente as suas funções, desde a regulação da temperatura, funcionamento dos rins, e intestino e manutenção do equilíbrio dos líquidos corporais.
Como o corpo perde água diariamente através da respiração, da transpiração, da urina e das fezes, é importante repor esses líquidos ao longo do dia.
A água deve ser a bebida de eleição. As necessidades variam de pessoa para pessoa e aumentam em situações como calor, exercício físico, febre, vómitos ou diarreia.
Se tiver dúvidas sobre a quantidade de água mais adequada às suas necessidades, fale com o seu médico.
Artigo revisto por
Maria Eduarda Inácio
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