Que importância tem a água na nossa saúde e bem-estar?

À nascença, o corpo humano é constituído por 75% de água, percentagem que vai diminuindo à medida que a idade avança. A água é assim um bem essencial ao funcionamento do organismo, que se perde pela respiração, transpiração, urina e fezes e por isso necessita de ser reposta através do seu consumo.

A importância do seu consumo diário vai ao encontro da manutenção da saúde e bem-estar, e consequente bom desempenho nas atividades do dia-a-dia.

A Direção Geral de Saúde define “valores de referência para a ingestão de água proveniente de bebidas (litros/dia)”, representados na tabela. No entanto, estes valores são recomendados para pessoas saudáveis, tendo em consideração que as necessidades de ingestão hídrica podem variar e depender de diversos fatores como situação de doença, atividade física, entre outros.

Este bem precioso, quando consumido nas quantidades recomendadas, contribui para:

Regulação da temperatura
Regulação do trânsito intestinal, prevenindo a obstipação
Menor esforço renal
Menor esforço cardíaco
Eliminação de resíduos desnecessários ao organismo, através da urina
Prevenção de infeções urinárias
Aumento do desempenho físico e cognitivo
Preservação da elasticidade da pele

Dicas:

Beber pequenas quantidades de água de cada vez e fazê-lo frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede
Deve aumentar o consumo de água se:
- Realizar atividade física que o faça transpirar
- Se a temperatura ambiental estiver elevada
- Apresentar sintomas e sinais, tais como:
- Sede
- Urina de cor intensa, turva ou com odor
- Cansaço e falta de concentração
- Dor de cabeça
- Febre e/ou Diarreia

No caso de apresentar vómitos deve também aumentar o consumo de água, no entanto deverá esperar uma hora após o vómito e aumentar gradualmente o consumo de água, começando com uma colher ou pequenos goles, para prevenir a recorrência do episódio.

Opte por água engarrafada para consumo direto ou cozinhar, e não da rede pública, se a água for imprópria para consumo (quando viajar para países em que o tratamento de água é deficitário, por exemplo).
Ingerir alimentos ricos em água como sopas, saladas e fruta

Alerta: Se tem recomendação médica para restringir a quantidade de água que deve ingerir por dia, deve segui-la. Esta recomendação pode estar relacionada com a patologia que apresenta, sendo nesse caso benéfico para a sua saúde e bem-estar.

Referências bibliográficas:

Direção Geral de Saúde – Blog Nutrimento - O PNPAS e a Promoção da água. Consultado em:
https://nutrimento.pt/noticias/agua-bebida-do-verao/
Direção Geral de Saúde, 2014 – HIDRATAÇÃO ADEQUADA EM MEIO ESCOLAR. Consultado em: http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/activeapp/wp-content/files_mf/1448969202hidrata%C3%A7%C3%A3oemmeioescolar_digital.pdf

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