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Fisioterapia em casa: Exercícios de Flexibilidade

28 Maio 20   |   251

No momento especial e excecional que estamos todos a viver, é importante continuar a zelar pela sua saúde física e ativa. Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.

O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.

Veja aqui e comece hoje mesmo a exercitar.
 

 

Exercícios de Flexibilidade / Alongamentos

Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos

1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro. Repetir no lado oposto.

 

2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha. Depois, colocar a mão no ombro e a outra no cotovelo e esticar o braço para trás. Repetir com o outro braço.

 

3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado.

 

4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro.

 

5. Agarrar o pé com o joelho dobrado. Repetir para a outra perna.

 

6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão.

 

7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos.

 

8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente.

 

9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo.

 

10. Rodar o tronco.

 

11. Levar os glúteos aos calcanhares.

 

Veja também alguns exercícios de mobilidade e fortalecimento que pode fazer em casa.

Guilhermina Estacio
29 Abril 2021
Yesss!
Obrigada