Aprenda a prevenir quedas no idoso

A prevenção de quedas constitui uma parte importante da reabilitação do equilíbrio, nomeadamente nos idosos. Embora em alguns casos seja necessário recorrer a auxiliares para a marcha, como a bengala ou o andarilho, existem outros equipamentos simples, que instalados em casa, podem ajudar a realizar as atividades diárias com maior segurança e diminuir o risco de queda.

Em casa

Se tem dificuldade em ver a beira do degrau, aplique uma fita autocolante colorida ou pinte-a
Apoie-se sempre nos corrimãos e/ou na parede quando sobe e desce escadas
Enquanto caminha tenha atenção às paragens bruscas e rotações da cabeça. Todas elas devem ser realizadas devagar
Evite a utilização de tapetes em casa, bem como qualquer fio eléctrico ou de telefone. Se preferir, opte por colocar anti-derrapante em algumas zonas
Em zonas alcatifadas, assegure-se que a alcatifa está bem fixa ao chão, sem rugas ou zonas mais gastas
Tome sempre especial atenção na passagem de uma superfície para outra (ex: alcatifa para mosaico)
Mantenha o chão limpo e seco, nomeadamente nas zonas de acesso e escadas
Tenha perto de si os números de telefone do seu médico, familiares ou amigos para qualquer emergência
Procure sentar-se numa cadeira firme, alta e com apoio de braços, para o auxiliar a levantar e sentar

Casa de Banho

Instale corrimãos/varões próprios nas paredes da casa banho, onde se possa apoiar em segurança
Instale adaptadores na sanita que permitam aumentar a altura, facilitando o sentar e o levantar. Pode também instalar apoios laterais, fixos no chão ou na parede
Instale varões de segurança, principalmente no duche. Evite apoiar-se nos suportes das toalhas ou sabonetes, pois não são seguros
Opte por sentar-se numa cadeira na banheira enquanto toma banho, em vez de permanecer de pé ou de se sentar no fundo
Coloque um tapete antiderrapanete no fundo da banheira
Prefira o chuveiro manual ao fixo na parede
Faça a sua higiene diária sentada, nomeadamente enquanto escova os dentes, se penteia, maquilha ou barbeia. Opte por um espelho que permita a sua utilização quer em pé quer sentado

Cozinha

Coloque os objectos mais utilizados numa zona de fácil acesso

Quarto

Quando passa da posição de deitado para a posição de pé, sente-se primeiro, aguarde um pouco e só depois se levante, aguardando mais um pouco antes de começar a andar
Coloque um candeeiro de fácil acesso junto da cama e/ou utilize luzes noturnas, para o auxiliar a orientar-se caso tenha necessidade de se levantar durante a noite
Prefira um telefone sem fio, que possa ter ao lado da cama, ou um telemóvel, para não ter necessidade de se levantar de noite à pressa para o atender ou fazer uma chamada