Nesta altura festiva, a maior parte de nós pede desejos para o novo ano e define metas. Embora sejam motivadoras, muitas são consideradas pouco realistas devido a uma série de razões relacionadas com a falta de planeamento e expectativas elevadas. É natural... deixamo-nos contagiar pelo espírito envolvente e pela euforia do momento. Para além disso, existe também muita pressão social para nos sentirmos felizes.
Como devemos estabelecer metas?
As resoluções e metas para o novo ano podem e devem ser estabelecidas. No entanto, é importante que o façamos de uma forma saudável, adequada e realista, com prazos estabelecidos para os atingir. As nossas metas devem, portanto, ser:
- Específicas. Defina metas claras, com prazos e critérios objetivos
- Mensuráveis. É importante medir o progresso de maneira prática. Com isso, é possível autoavaliar desempenho, refletir sobre o percurso realizado até então e celebrar pequenas conquistas, que aumentam a motivação
- Sustentadas. Metas realistas ajudam a manter o entusiasmo ao longo do processo, pois irá sentir que são viáveis e alcançáveis. Quando as metas são muito ambiciosas ou irreais, podem gerar frustração, desmotivação e até vontade de desistir
- De direcionamento claro. Ter objetivos bem definidos podem ajudá-lo a ter uma clara ideia das suas ações. Além disso, terá margem para se concentrar no seu dia a dia, evitando desperdício de tempo e recursos
- De melhoria contínua. Metas alcançáveis incentivam a procura constante por crescimento. Passo a passo, irá cumprir etapas intermediárias, ajudando a avançar positivamente em direção a objetivos maiores
Por exemplo, o objetivo “quero fazer grandes mudanças na minha rotina” é demasiado vago e não é específico. Podemos substituir por “quero deitar-me mais cedo durante a semana” ou “quero fazer 30 minutos de caminhada 3 vezes por semana”. Estes objetivos são bastante mais realistas.
Devemos também ser flexíveis e adaptar-nos conforme a necessidade. Um bom sistema de suporte e amigos são elementos motivadores para partilharmos as nossas metas.
Metas realistas e alcançáveis: que benefícios?
Definir metas realistas e alcançáveis pode contribuir para a nossa saúde mental. Ao longo do tempo, poderá sentir uma redução de stress porque evita pressão excessiva e ansiedade em cumprir tarefas. Além disso, vai desenvolver a sua autoconfiança pois, ao sentir-se capaz de atingir pequenos objetivos, terá mais impulso para enfrentar desafios maiores no futuro.
Encarar desta forma os objetivos que deseja cumprir é uma prática essencial. Ao alinhar expectativas com capacidades, é possível criar um ambiente de crescimento sustentável, motivador e resiliente. Seja na vida pessoal ou no contexto terapêutico, a definição de metas claras e atingíveis é um passo poderoso para o desenvolvimento pessoal e para a promoção de uma mente saudável.
E tudo começa com passos mais pequenos, fáceis de alcançar e de acompanhar o seu progresso. Portanto, não se esqueça: é importante dar prioridade ao seu bem estar e autocuidado.