As doenças cardiovasculares continuam a liderar como principal causa de mortalidade tanto em Portugal quanto na Europa. No entanto, a prática de exercício físico surge como uma das estratégias mais eficazes para prevenir e controlar essas condições. Integrado num plano global que inclui o controlo da pressão arterial, redução do colesterol, cessação tabágica e manutenção de um peso saudável, o exercício é um verdadeiro aliado para a saúde cardiovascular.

Diversos estudos confirmam os benefícios do exercício regular, apontando-o como essencial, tanto para prevenir o aparecimento de doenças cardíacas, quanto para melhorar a qualidade de vida de quem já possui diagnóstico estabelecido.

Benefícios comprovados do exercício físico para o seu coração

A prática regular de atividade física oferece muitas vantagens, tanto para a saúde física quanto mental. Entre os benefícios mais destacados, estão:

Benefícios físicos

Melhoria da capacidade cardiorrespiratória
Redução da pressão arterial e do colesterol
Controlo do peso corporal
Melhor gestão da Diabetes tipo II

Benefícios para o bem-estar

Redução do stress e aumento dos níveis de energia.
Sono mais reparador
Diminuição da sensação de fadiga

Longevidade e qualidade de vida

Redução do risco de múltiplas doenças
Aumento da expectativa de vida
Promoção de maior equilíbrio emocional, com menores índices de depressão, ansiedade e isolamento social

Ao agregar tantos benefícios, o exercício físico destaca-se não apenas como uma opção preventiva, mas como um componente essencial no tratamento de doenças cardiovasculares.

Consulte um médico antes de começar

Antes de iniciar qualquer programa de exercício físico, é indispensável consultar um cardiologista e/ou um médico de medicina desportiva. O aconselhamento personalizado permite ajustar o volume, a intensidade e o tipo de atividade ao estado clínico do indivíduo, prevenindo complicações.

O acompanhamento médico tem papel-chave em:

Ajustar eventuais medicações antes ou após a prática de exercícios.
Identificar sinais de alerta que possam justificar ajustes ou até mesmo interromper temporariamente as atividades para assistência médica

Cuidados essenciais na prática de exercício

Para garantir uma prática segura e eficaz, siga estas recomendações:

Planeie o início da atividade física sob orientação médica, para evitar riscos
Faça sempre um aquecimento antes e alongamentos após a atividade
Comece de forma gradual e aumente a carga de treino aos poucos
Evite fazer exercícios imediatamente após as refeições
Ajuste os treinos às condições climáticas, evitando condições ambientais extremas
Mantenha-se bem hidratado conforme as orientações médicas.

Sinais de alarme – saber quando deve parar

Durante o exercício físico, é essencial estar atento ao corpo.
Pare imediatamente e procure ajuda médica se sentir:

Dor ou pressão no peito, pescoço, mandíbula, ombros ou braço esquerdo
Fraqueza súbita
Tonturas ou desmaio
Sensação de falta de ar ou dificuldade em respirar

Conclusão

A prática de exercício físico está demonstrada, através de diversos estudos, como uma ferramenta eficaz para a prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares, promovendo benefícios efetivos para a saúde física e mental. Com o acompanhamento médico adequado e algumas precauções, é possível integrar o exercício à rotina e colher os frutos de uma vida mais saudável.