No momento especial e excecional que estamos todos a viver, é importante continuar a zelar pela sua saúde física e ativa. Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.
Veja aqui e comece hoje mesmo a exercitar.
Fazer 10 vezes – 2 a 3 séries
1. Dobrar / Esticar os cotovelos junto ao tronco com pesos, garrafas ou 1kg de arroz.
2. Dobrar / Esticar os cotovelos numa cadeira estável.
3. Sentar / Levantar numa cadeira estável.
4. Agachar contra a parede e manter a posição durante 20 segundos.
5. Agachar sem apoio e levantar.
6. Agachar com uma perna à frente e outra atrás dobrada.
7. Levantar a bacia do colchão.
8. Suportar a cabeça com as mãos e subir, apertando o abdominal.
9. Suportar a cabeça com as mãos e subir. Ir com o cotovelo em direção ao joelho.
10.1. Tesoura 1: Subir uma perna e a outra, alternadamente, a um ângulo de 90º.
10.2. Tesoura 2: Em alternativa, um pouco mais difícil, pode começar o exercício com ambas as pernas levantadas (90º) e descer uma perna e a outra, alternadamente.
11. Gato Assanhado: De gatas, inspirar e subir as omoplatas para o teto.
12. De gatas, subir a perna e o braço oposto. Alternar.
Veja também alguns exercícios de flexibilidade que pode fazer em casa.
Para garantir um regresso às aulas saudável, preparamos algumas dicas que irão ajudar.
Antes do início do ano letivo confira as recomendações de Pediatras, Nutricionistas e Fisioterapeutas para garantir um regresso às aulas com mais saúde.