Como prevenir quedas?

Porque são os idosos mais vulneráveis às quedas?

Os fatores relacionados com o envelhecimento natural do organismo, quer a nível físico, emocional ou cognitivo, podem dificultar o dia a dia, contribuindo para um aumento do sedentarismo, tornando o indivíduo menos funcional e autónomo, aumentando, deste modo, o risco de quedas.
Qualquer pessoa está sujeita a sofrer uma queda. No entanto, os adultos com idade superior aos 65 anos são mais propensos a desenvolver lesões mais graves após a queda.
As quedas podem provocar lesões físicas como fraturas ósseas, feridas, contusões, mas também podem afetar o estado emocional – perda de autoconfiança, aumento da sensação de medo de voltar a cair - que se podem traduzir em diminuição ou restrição das atividades de vida diária.
 

Quais são as principais causas de quedas com o avançar da idade?

As causas das quedas são muito numerosas. Os seus fatores de risco podem ser classificados em dois grandes grupos:

Fatores intrínsecos (diretamente relacionados com a pessoa)

• Perturbações do equilíbrio
• Perturbações da visão
• Fraqueza muscular, especialmente nos membros inferiores
• Depressão/Ansiedade
• Tonturas/Vertigem
• Doenças cardiovasculares
• Doenças neurológicas que possam provocar confusão, desorientação ou restrição de movimentos
• Uso de medicamentos como diuréticos, medicação para a tensão arterial, laxantes, entre outros

Fatores extrínsecos (relacionados com o espaço envolvente)

• Móveis instáveis
• Tapetes soltos
• Piso escorregadio
• Iluminação inadequada
• Objetos espalhados pelo chão
• Roupas largas e compridas
• Calçado inadequado
• Uso inapropriado de auxiliares de marcha: bengalas, canadianas, andarilhos

Como prevenir as quedas?

No sentido de prevenir as quedas em casa ou no exterior, podem ser adotadas estratégias que reduzam o risco e promovam a segurança, diminuindo o medo de cair e incentivando a realização de atividades diárias.
Além das alterações do meio a realizar em casa, a atividade física, nomeadamente caminhar pelo menos 30 minutos por dia, e os cuidados alimentares são também fatores a considerar.

Atividade física

A atividade física contribui para a adoção de uma postura corporal adequada, melhorando o equilíbrio e o aumento de força muscular:

• Praticar exercício em casa: aconselhe-se com um profissional de saúde para o fazer da forma mais segura possível
• Fazer uma caminhada todos os dias de pelo menos 30 minutos
• Evitar estar sentado por longos períodos de tempo: faça pausas e levante-se para fazer movimentos circulares com os pés, sempre apoiado
• Reabilitação vestibular, recomendada por um profissional de saúde, após avaliação inicial e realização de exames otoneurológicos

Alimentação

É importante manter-se bem hidratado, assim como optar por uma dieta variada e equilibrada, com valor nutricional adequado, de modo a promover a manutenção da energia necessária ao funcionamento muscular e cognitivo

Vestuário

• Usar chinelos/sapatos com apoio de calcanhar para manter o pé seguro
• Usar calçado antiderrapante
• Evitar o uso de roupas largas e compridas em que possa tropeçar

Auxiliares de marcha

O uso de auxiliares de marcha como bengalas, andarilhos ou canadianas deve sempre ser aconselhado por um profissional de saúde. No sentido de optar pela melhor solução, deve verificar a altura adequada do equipamento e instruir-se sobre o seu uso

Segurança em casa

• Organizar a casa para que não seja necessário trepar ou subir escadotes
• Manter o chão livre de objetos
• Optar por tapetes antiderrapantes
• Verificar se os móveis estão estáveis
• Garantir que os fios elétricos passam pelas paredes e não pelo chão
• Usar cadeiras ou cadeirões com descansos para os braços para o auxiliar a sentar e levantar-se
• Verificar se a altura dos sofás e cadeiras são adequados à estatura da pessoa. Caso seja necessário, coloque uma almofada

Boa iluminação 

• Pontos de luz presentes nas diferentes divisões, incluindo nos corredores
• Os interruptores devem estar acessíveis
• Utilização de luzes de presença

Na casa de banho

• Caso seja possível deve optar por um polibã com chão antiderrapante
• Deve utilizar um banco/assento fixo no polibã

• Deve utilizar barras de apoio

Nas escadas

• Verificar se os corrimãos estão firmes
• Evitar colocar um tapete nas escadas
• Se possível deve recorrer a um corrimão bilateral (em ambos os lados)
• Colocar fita colorida na beira de cada degrau para sinalizar

Como posso ajudar alguém que caiu?

Perante uma queda, é essencial manter a calma e avaliar a situação.

Se não houver sinais de gravidade:

• Ajudar a pessoa a sentar-se lentamente 
• Colocar uma cadeira próxima para descanso 
• Auxiliar o levantar de forma gradual e segura 

Se houver dor intensa ou suspeita de lesão:

• Não movimentar a pessoa 
• Contactar de imediato assistência médica 
• Manter a pessoa confortável e aquecida até chegada de ajuda 

Se a pessoa estiver sozinha:

• Tentar alcançar apoio estável para se levantar lentamente 
• Se não for possível, tentar chegar à porta ou a um telefone para pedir ajuda 

Outras perguntas frequentes sobre quedas

O que é a queda?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a queda como “um evento que resulta numa pessoa que chega ao chão inadvertidamente ou a outro nível inferior”. 
Afirma ainda que “as quedas são a segunda principal causa de mortes por lesões não intencionais em todo o mundo”. 
Uma queda pode acontecer a qualquer pessoa e em qualquer fase da vida. 
No entanto, existe uma relação direta entre o envelhecimento e o aumento do risco de quedas. Alterações na força muscular, no equilíbrio, na mobilidade, na visão e nos reflexos tornam as pessoas mais vulneráveis a perder a estabilidade e a cair.

Quais são as consequências da queda?

As quedas podem provocar lesões físicas como fraturas ósseas, feridas, contusões, mas também podem afetar o estado emocional – perda de autoconfiança, aumento da sensação de medo de voltar a cair - que se podem traduzir em diminuição ou restrição das atividades de vida diária.
 

A prevenção de quedas é essencial para um envelhecimento seguro

As quedas representam um importante problema de saúde nas faixas etárias mais avançadas, podendo causar lesões graves e perda de autonomia. A prevenção, a adaptação do ambiente e a atuação adequada após uma queda são fundamentais para reduzir complicações e promover um envelhecimento seguro e ativo.