Como prevenir quedas no idoso?

De acordo com a Direção-Geral da Saúde, cerca de um terço das pessoas com mais de 65 anos sofre uma queda em casa pelo menos uma vez por ano. Os fatores relacionados com o envelhecimento natural do organismo, quer a nível físico, emocional ou cognitivo, podem dificultar o dia a dia do idoso, contribuindo para um aumento do sedentarismo, tornando-o, assim, menos funcional e autónomo, aumentando, deste modo, o risco de quedas.

Qualquer pessoa está sujeita a sofrer uma queda. No entanto os adultos com idade superior aos 65 anos são mais propensos a desenvolver lesões mais graves após a queda.

As quedas podem provocar lesões físicas como fraturas ósseas, feridas, contusões, mas também podem afetar o estado emocional – perda de autoconfiança, aumento da sensação de medo de voltar a cair - que se podem traduzir em diminuição ou restrição das atividades de vida diária.

As quedas em idosos podem ser causadas por vários fatores, tais como:

Perturbações do equilíbrio
Perturbações da visão
Fraqueza muscular, especialmente nos membros inferiores
Depressão/Ansiedade
Tonturas/Vertigem
Doenças cardiovasculares
Doenças neurológicas que possam provocar confusão, desorientação ou restrição de movimentos
Uso de medicamentos como diuréticos, medicação para a tensão arterial, laxantes, entre outros
Disposição do meio envolvente:
1. Móveis instáveis
2. Tapetes soltos
3. Piso escorregadio
4. Iluminação inadequada
5. Objetos espalhados pelo chão
6. Roupas largas e compridas
7. Calçado inadequado
8. Uso inapropriado de auxiliares de marcha: bengalas, canadianas, andarilhos

Se tem sintomas como vertigens, tonturas ou desequilíbrio deve procurar um profissional de saúde. O diagnóstico precoce é essencial para que seja indicado o tratamento mais adequado.

Medidas de Prevenção

No sentido de prevenir as quedas em casa ou no exerior, podem ser adotadas estratégias que reduzam o risco e promovam a segurança, diminuindo o medo de cair e incentivando a realização de atividades diárias.

Além das alterações do meio a realizar em casa, a atividade física, nomeadamente exercícios específicos recomendados por especialistas, e os cuidados alimentares são também fatores a considerar.

Atividade física

A atividade física contribui para a adoção de uma postura corporal adequada, melhorando o equilíbrio e o aumento de força muscular:

Praticar exercício em casa: aconselhe-se com um profissional de saúde para o fazer da forma mais segura possível
Fazer uma caminhada todos os dias
Evitar estar sentado por longos períodos de tempo: faça pausas e levante-se para fazer movimentos circulares com os pés, sempre apoiado
Reabilitação vestibular, recomendada por um profissional de saúde, após avaliação inicial e realização de exames otoneurológicos

Alimentação

É importante manter-se bem hidratado, assim como optar por uma dieta variada e equilibrada, com valor nutricional adequado, de modo a promover a manutenção da energia necessária ao funcionamento muscular e cognitivo

Vestuário

Usar chinelos/sapatos com apoio de calcanhar para manter o pé seguro
Usar calçado antiderrapante
Evitar o uso de roupas largas e compridas em que possa tropeçar

Auxiliares de marcha

O uso de auxiliares de marcha como bengalas, andarilhos ou canadianas deve sempre ser aconselhado por um profissional de saúde. No sentido de optar pela melhor solução, deve verificar a altura adequada do equipamento e instruir-se sobre o seu uso

Segurança em casa

Organizar a casa para que não seja necessário trepar ou subir escadotes
Manter o chão livre de objetos
Optar por tapetes antiderrapantes
Verificar se os móveis estão estáveis
Garantir que os fios eléctricos passam pelas paredes e não pelo chão
Usar cadeiras ou cadeirões com descansos para os braços para o auxiliar a sentar e levantar-se
Verificar se a altura dos sofás e cadeiras são adequados à estatura da pessoa. Caso seja necessário, coloque uma almofada
Boa iluminação:
- Pontos de luz presentes nas diferentes divisões, incluindo nos corredores
- Os interruptores devem estar acessíveis
- Utilização de luzes de presença
Na casa de banho:
- Caso seja possível deve optar por um polibã com chão anti-derrapante
- Deve utilizar um banco/assento fixo no polibã
- Deve utilizar barras de apoio
Nas escadas:
- Verificar se os corrimãos estão firmes
- Evitar colocar um tapete nas escadas
- Se possível deve recorrer a um corrimão bilateral (em ambos os lados)
- Colocar fita colorida na beira de cada degrau para sinalizar