Maio - Mês do Coração
Em Maio assinala-se o mês do coração e a Cintramédica ajuda-o a cuidar do seu.
Aproveite já os rastreios que temos para si.
Semana 11 a 15 - Rastreio Cardiovascular
- Glicémia;
- Colesterol;
- Pressão Arterial.
Semana 18 a 22 - Rastreio Obesidade
- IMC.
Semana 25 a 29 - Rastreio Anti-Tabágico
- Nível de monoxido de carbono no ar espelido.
Faça a sua marcação através do número 21 910 00 80.
A importância do controlo cardiovascular
Em Portugal, as doenças cardiovasculares lideram as taxas de morbilidade e mortalidade, o que torna importante a implementação de medidas que visem a sua prevenção e tratamento.
17 de Maio
Dia Mundial da Hipertensão: aprenda a controlar o seu coração
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Categoria
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Sistólica
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Distólica
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Ótima
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<120
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e
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<80
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Normal
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120-129
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e/ou
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80-84
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Normal Alta
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130-139
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e/ou
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85-89
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Hipertensão Grau 1
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140-159
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e/ou
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90-99
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Hipertensão Grau 2
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160-179
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e/ou
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100-109
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Hipertensão Grau 3
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≥180
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e/ou
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≥110
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Hipertensão sistólica isolada
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≥140
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e
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<90
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Para manter o seu coração saudável deverá ter em atenção alguns factores de risco:
• Excesso de Peso (Obesidade);
• Consumo exagerado de Sal;
• Consumo exagerado de álcool;
• Sedentarismo;
• Má Alimentação;
• Tabagismo;
• Stress.
Medidas de prevenção a adoptar para manter o seu coração com saúde:
• Redução da ingestão de sal na alimentação;
• Preferência por uma dieta rica em frutos, vegetais e com baixo teor de gorduras saturadas;
• Prática regular de exercício físico;
• Consumo moderado de álcool;
• Deixar de fumar;
• Ter cuidado com o peso/obesidade.
23 de Maio
Dia Mundial de Luta Contra a Obesidade: descubra qual o seu peso ideal
Este indicador permite determinar se um indivíduo adulto tem baixo peso, peso normal ou excesso de peso.
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Classificação
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IMC (Kg/m2)
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Magreza
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<18
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Normal
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18-25
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Pré-Obesidade
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25-30
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Obesidade grau I
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30-35
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Obesidade grau II
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35-40
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Obesidade grau III (Obesidade Grave ou Mórbida)
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>40
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3) Tomar sempre o pequeno-almoço - É a refeição mais importante do dia. Comer bem nas duas primeiras refeições do dia faz com que sinta menos apetite o resto do dia.
4) Jantar muito leve - À noite o metabolismo fica mais lento. Desta forma é importante optar por uma refeição mais leve. Se a fome aparecer antes de se deitar coma uma gelatina ou um iogurte.
5) Beber muita água durante o dia - A quantidade recomendada é entre 1 e 2 litros de água. Beber um copo de água meia hora antes das refeições ajuda a reduzir a vontade de comer.
7) Comer frutas e legumes variados - Para além de fornecerem muitas fibras e vitaminas, ajudam a perder peso. Salada ou sopa são sempre uma boa opção antes de comer o prato principal.
8) Reduza o consumo de Sal - O consumo excessivo de sal está associado ao aumento da pressão arterial e consequentemente a problemas de coração. Opte, por exemplo, por ervas aromáticas para temperar os alimentos.
9) Comer um pouco de tudo - Fazer dieta não significa deixar de comer tudo aquilo que gosta e muito menos deixar de comer por completo. Tudo passa por fazer boas escolhas de alimentos. Preferir o peixe à carne vermelha, e alternar o consumo entre peixe e carnes brancas é uma boa opção. Evitar os fritos e optar por alimentos cozidos ou grelhados é uma excelente mudança que fará diferença.
10) Comer de 3 em 3 horas - Pode parecer muito mas isso fará com que não fique com fome. Desta forma as porções de comida vão diminuindo e consequentemente o peso também.
31 de Maio
Dia Mundial Sem Tabaco: prolongue a sua vida, deixe de fumar
Em Portugal, estima-se que o consumo de tabaco atinge cerca de 20 a 26% da população. Para além de ser um factor de risco para o fumador, o tabagismo afecta todos aqueles que se encontram frequentemente expostos ao fumo passivo, causando um grande prejuízo à saúde pública, uma vez que é responsável pela diminuição da qualidade e duração de vida.
O fumador tem, em média, menos dez anos de vida do que o não fumador, pois as substâncias do fumo do tabaco afectam alguns órgãos importantes, ao mesmo tempo que tornam o organismo mais frágil rem relação a uma série de doenças. Segundo a fundação portuguesa de cardiologia, o tabaco é responsável por:
• 25 a 30% da totalidade dos cancros – incluindo cancro do aparelho respiratório superior (lábio, língua, boca, faringe e laringe);
• 80% dos casos de doença pulmonar crónica obstrutiva;
• 75 a 80% dos casos de bronquite crónica;
• 90% dos casos de cancro do pulmão;
• 20% da mortalidade por doença coronária.
Deixar de fumar é a medida preventiva mais eficaz para diminuir os riscos de enfarte do miocárdio, angina de peito, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.
10 passos para deixar de fumar:
1. Marque um dia concreto para deixar de fumar (no prazo máximo de 15 dias).
2. Até chegar o dia fixado, faça alguma preparação: enumere as razões que o levam a deixar de fumar e treine pequenos períodos de abstinência.
3. Aprenda a conhecer-se enquanto fumador: identifique os momentos e o número de cigarros que fuma e procure avaliar quais são os cigarros que fuma apenas por “tédio”.
4. Comunique a decisão às pessoas mais próximas para se sentir mais apoiado.
5. Durante alguns dias (ou mesmo semanas), pode sentir-se ansioso, inquieto e irritado. Pode também sentir dificuldades em dormir e concentrar-se. Lembre-se que são sintomas passageiros e que já muitas pessoas os ultrapassaram. Você também vai conseguir.
6. Tenha sempre presentes as razões que o levaram a deixar de fumar.
7. Faça uma alimentação saudável, para evitar o aumento de peso.
8. Evite locais com fumadores e afaste objectos que lhe lembrem o tabaco – ex. cinzeiros e isqueiros.
9. Pratique actividade física, pois ajuda a controlar a ansiedade e permite-lhe estar em boa forma.
10. Não desista: se tiver uma recaída, fixe uma nova data e recomece a tentar.
As vantagens de deixar de fumar:
Após 20 minutos
A pressão arterial e o ritmo da pulsação voltam ao normal.
Após 8 horas
Os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue diminuem em 50% e o oxigénio sobe para valores normais.
Após 48 horas
A tensão arterial é estabilizada e o paladar melhora.
Após 72 horas
Os brônquios descontraem-se, a respiração solta-se e a pele torna-se mais luminosa.
Após 2-12 semanas
A circulação melhora significativamente e caminhar torna-se menos cansativo.
Após 6-9 meses
Sente um aumento gradual do bem-estar geral, acompanhado de mais vitalidade.
Após 5 anos
O risco de cancro da boca e do esófago reduz-se para metade.
Após 10 anos
Corre 50 % menos risco de ter um cancro do pulmão do que um fumador.
Após 15 anos
O risco de doença cardiovascular é semelhante ao de uma pessoa não fumadora, do seu sexo e idade.
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